Lyssna
Lättläst
Teckenspråk
Webbkarta
Anpassa
English - homeGå vidare
Varianter av denna sida
LyssnaFör att hitta strategier behöver du ha gått igenom båda tidigare stegen, att kartlägga dina vanor och att sätta mål.
Här gäller det att vara tålmodig. Du kan behöva prova olika strategier för att hitta det som fungerar för dig. I allmänhet är det enklare att hålla sig till små förändringar över lång tid, än att göra stora genomgripande förändringar. När du är inne i förändringsarbete kommer det att kantas av bakslag, strategier som inte fungerar, dagar av tappat hopp, och känsla av misslyckande. Det är en del av livet och förändringsarbete. Erfarenheterna kan ses som en möjligheter att lära snarare än misslyckanden. Lärandet tar dig vidare mot målet.
För att gå ned i vikt är det mest effektivt att börja med förändring i energiintaget, det vill säga dina matvanor. Flera olika strategier finns beskrivna till höger.
Om målet inte är nödvändigtvis är viktnedgång utan allmänt förbättrad hälsa, ger det stora effekter att öka den fysiska aktiviteten. Olika strategier för detta finns till höger. Naturligtvis ger det bäst resultat att både påverka energiintag och energiutgifter, man ska samtidigt komma ihåg att det är svårare att hålla kvar en förändring som innebär mycket ändrade vanor.
